Что такое фитнес
Фитнес – это баланс всех составляющих: тренировок, питания и образа жизни вне спортивного зала. Это не стометровка, в которой вы пробежали, показали результат и получили медаль. Здесь награда в том, чтобы достигать и держать форму с помощью регулярных тренировок. Фитнес — он как перспективное планирование эффективной работы вашего организма. Занимаясь сегодня, вы по кирпичику строите фундамент для будущего идеального состояния вашего тела.
Новый Фитнес. Гид по жизни | Денис Семенихин
Фитнес характеризует человека, ведущего здоровый и активный образ жизни. Пользуясь различными методиками развития физических способностей в целях укрепления здоровья и улучшения самочувствия, принимая здоровую пищу и отказавшись от вредных привычек, человек закладывает фундамент для своего здоровья, благополучия и долголетия.
Несмотря на то, что многими фитнес рассматривается как дань моде с точки зрения престижа и успешности, основной целью занятий является развитие физических качеств и поддержание здоровья на оптимальном уровне. Тренировки позволяют сделать шаг от скульптурирования тела в сторону "строительства жизни". Сочетание духовного, умственного и физического совершенствования обеспечивает гармоничное развитие человека.
Репортер медиасети спортивных блогов SB Nation Пол Фланнери считает, что экстремальный атлетизм — это новое проявление кризиса среднего возраста, вступая в который люди осознают приближение смерти, начинают тревожиться и задумываться о том, что с этим делать. Чтобы избавиться от депрессии, связанной с наступлением кризиса среднего возраста, зрелые люди начинают делать то, что по идее должны делать молодые, - участвуют в триатлонах, марафонах и ультрамарафонах (забег на 100-мильную дистанцию). Хорошо это или плохо - пока неизвестно, но многие полагают, что настоящая культура фитнеса заключается в умеренном и комплексном использовании аэробных и силовых тренировок, кардионагрузок, упражнений на гибкость и косметических процедур.
- Фитнес - это активный и динамичный образ жизни.
- Фитнес - это формирование правильного отношения к себе, своему телу и потребностям своего организма.
- Фитнес - это желание всю жизнь держать себя в тонусе.
- Фитнес - это готовность и способность принести в жертву вредные привычки.
- Фитнес - это выработка правильных подходов к укреплению здоровья.
- Фитнес - это неукоснительное соблюдение режима сна, питания и гигиены.
Преимущества фитнеса
- Фитнес поднимает настроение.
- Фитнес улучшает мозговую деятельность.
- Фитнес воспитывает силу воли, дисциплинированность и стрессоустойчивость.
- Фитнес обеспечивает необходимые в работе и быту силу, энергию и выносливость.
- Фитнес укрепляет мышцы, а также сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.
- Фитнес формирует и улучшает фигуру.
- Фитнес соединяет с единомышленниками.
Проявления фитнеса в повседневной жизни
- Происхождение. Понятие "фитнес" зародилось в 1970-е годы в Америке как средство борьбы с ожирением малоподвижной нации, более половины населения которой вело нездоровый образ жизни.
- Эффект. По мнению врачей, одна тренировка равна по эффективности таблетке для снятия кратковременной тревоги и стресса. Выделяющиеся во время упражнений эндорфины способствуют расслаблению и успокоению психики.
- Зависимость. "Эффект спортивного наркомана" возникает в случае отказа от тренировок и проявляется в виде потребности снова ощутить привычный прилив энергии.
- Последствия. По результатам исследований, опубликованных в журнале «Circulation», не занимающиеся фитнесом и не имеющие других физических нагрузок люди подвергаются риску осложнений сердечно-сосудистой системы наравне с курильщиками, употребляющими одну пачку сигарет в день.
Как развить фитнес
- Интегрируйте фитнес в свой быт, помня, что физические нагрузки - это норма здоровой, активной личности. Составьте удобную программу тренировок, ориентируясь на возраст, медицинские показания и занятость. Программа должна быть настолько комфортной, чтобы, внося эпизодические корректировки, можно было придерживаться ее всю жизнь.
- Занимайтесь тем, что по душе: в комплекс занятий фитнесом могут входить аэробика, аквааэробика, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба, пилон, пилатес, растяжка, зумба-аэробика, йога и даже танец живота. Выберите вид занятий, максимально соответствующий вашим жизненным склонностям, ориентирам и характеру.
- Не изнуряйте организм, пытаясь достичь максимального результата за минимальный срок. Воспользуйтесь принципом "маленьких шагов", помня, что для поддержания стабильной физической формы достаточно 15-20 минут занятий в день.
- Игнорируйте депрессивные мысли и лень, помня об "откатах" - естественных спадах психики, свидетельствующих о начале физической и психологической перестройки организма. Дайте им завершиться, продолжая работать.
- Получайте удовольствие, наслаждаясь ощущением здоровья, энергичности, гибкости. Физические упражнения позволяют сформировать культуру общения с собственным телом.
Золотая середина
Крылатые выражения о фитнессе
- Время и здоровье - это драгоценные активы, которые мы не ценим и которым не придаем значения, пока они не истощатся.
- - Денис Уэйтли -
- Я считаю, что фитнес должен исходить от тебя самого. Уважай свое тело. Только тогда у тебя будет настрой поддерживать форму. Поддержание формы - это часть моего образа жизни.
- - Арджун Рампал -
- Фитнес реально важен для моего умственного и эмоционального равновесия, а также для физического самочувствия.
- - Роберт Риндер -
- В фитнесе нет коротких путей. Он предполагает огромную дисциплину и тяжелую работу.
- - Махеш Бабу -
Что почитать?
- Александр Невский / Большая энциклопедия фитнеса
- Секретами своего успеха с нами делится знаменитый спортсмен, голливудская кинозвезда и талантливый писатель Александр Невский.
- Ярослав Брин / Меняю жир на силу воли
- Автор предлагает комплекс упражнений для поддержания физической формы, а также дает рекомендации по изменению в позитивную сторону мировоззрения человека.
- К. Л. Абрамова, М. Л. Шукшина / Фитнес, аэробика, шейпинг
- В издании собраны упражнения в нескольких направлениях физической активности с избирательным действием на требуемые группы мышц.
Общие правила
Работайте пусть немного, но каждый день, чтобы добродетели стали "привычками сердца".
Не стремитесь к абсолютному совершенству.
Никогда не сдавайтесь - помните: даже у великих случаются неудачи.
Доверяйте своей интуиции.
Избегайте крайностей. Стремитесь к золотой середине между недостатком и избытком добродетели.
Получайте удовольствие; работайте над выбранной программой с юмором и оптимизмом.
ЛимерикЛимерик
В фитнесс-центре мой фитнес-инструктор
Посоветовал есть сухофрукты.
Я всё ел их и ел,
Потому что хотел
Разорить продавца сухофруктов.
Был кувалдщик физически сильным.
Он ходил на работу в лосинах,
Только то не беда!
Труд его никогда
И никто не считал непосильным.